提高免疫力

日常作息方面： 1. 保持正常的日常作息，養成早睡早起的好習慣。每天不超過十一點就寢。早上不睡超過八點。 2. 早晚溫差變化大，外出要帶薄外套，保持身體溫暖，避免感冒。 3. 減少抽菸、喝酒和藥物使用，這些負荷會削弱身體抗病的能力。 飲食方面： 1.戒掉十大垃圾食物。 ‧燒烤類 ‧油炸食品 ‧醃製食品 ‧加工類肉製品(肉乾、肉鬆、香腸等） ‧餅乾類食品（不含低溫烘烤和全麥餅乾） ‧汽水可樂類食品 ‧速食麵類食品 ‧罐頭類食品（包括魚肉類和水果類） ‧話梅蜜餞類食品 ‧ 冷凍甜品類食品（冰淇淋、冰棒和各種雪糕） 2. 均衡的飲食習慣，因為每一種食物都含有不同的營養素，不偏食不挑食才能完整攝取食物中的營養素。 3. 外食者飲食不均衡，食物中攝取不足的維生素和礦物質，可以每天補充一粒綜合維他命及鈣片。 4. 多吃蔬果類的食物，因含有豐富的維生素C和多酚類，可以預防感冒、對抗自由基、提昇免疫力，如蕃茄、蔓越莓、藍莓、蘋果、葡萄、胡蘿蔔等。 5. 藥膳養生可以吃靈芝、冬蟲夏草等，因含有豐富的多醣體，可以提昇T細胞與B細胞的活性，對於提昇免疫力有很大的幫助。 6. 黃耆、黨參、人參、白朮、茯苓、羅漢果等中藥材用開水煮過，一天飲用500c c，可以提昇T細胞與B細胞的活性，對提昇免疫力有不錯的效果。 7. 日常飲食方面可以利用香菇、蔥、大蒜、洋蔥、芝麻、紅棗、枸杞等食材來作菜，如香菇雞湯、麻油雞湯、磨菇湯等，對免疫力提昇有一定幫助。 運動方面： 每週保持三天以上適當的運動，每次30分鐘以上，讓身體流汗，促進血液循環增加代謝，將毒素排出，也可以增強自我的免疫系統，如爬山、慢跑、游泳、騎單車。 情緒方面： 避免情緒起伏過大，每天保持一顆愉悅的心情，不要把壓力一直往身上丟，因為壓力會造成自由基的增加。自由基會攻擊細胞讓細胞死亡，而降低自我的免疫系統。